居家健身-背肌up!單槓!

 

【Concern康生 x MAX健身俱樂部/Teddy教練】

  • 搭配的運動動作

引體向上

 

  • 多種使用法

 

1.正手拉訓練:手掌握力/前手臂/三角肌/闊背肌

 

2.反手拉訓練:手掌握力/前手臂/二頭肌/三角肌/背肌

 

3.屈膝訓練:腹肌

 

4.盪鞦韆式甩盪:伸展肩膀/背部/腰部/骨盆

 

5.抬腿拉筋:伸展肩膀大腿/小腿/後筋

 

6.仰臥起坐:訓練腹肌

 

7.伏地挺身訓練:胸肌/直腹肌/腿部肌群

 

  • 訓練的主要肌群

 

主要肌群擴背肌


次要肌群:手掌握力/前手臂/二頭肌/三角肌/背肌

 

 

 

  • 對身體的好處
     

1.強健的核心肌群可以提升運動表現

如果你只注重手臂、胸肌、腹肌訓練,卻忽略了背部訓練,那麼健身的時候更容易陷入瓶頸期,無法突破身材緯度。
健身多練背,可以讓上半身肌肉均衡發展,更快練出滿意的身材線條。減脂的人多練背,也能提高自身的熱量消耗,強化代謝水平,有效提高減肥速度。

 

 

 

2.適合經常久坐的上班族

練背不僅適合健身的人,還適合辦公白領。經常久坐的人,背部肌肉會逐漸萎縮,背肌無力,你就會出現彎腰駝背的現象,而肌肉退化更容易讓脂肪堆積起來,你就會變得虎背熊腰,非常影響自身的體態。


練背可以激活背部肌群,改善駝背體態,讓背部變得挺拔起來。練背還可以改善腰酸背痛疾病,避免背部過於僵硬。
此外,身材肥胖的人堅持練背,還能抑制脂肪的堆積,改善虎背熊腰的現象,讓背部更加緊實好看,讓你穿衣也會更有魅力。

 

在家健身,背肌UP!UP!

 

安裝方便快速上手,隨時隨地都是健身房。

 

不佔空間/加粗鋼管/安裝方便

 

■ 32條防滑橫條,加大面積,更牢固安心

 

■ 拱橋設計大防滑墊,壓力分散保護牆面

 

■ 齒輪扣鎖安全性高,牢固耐用防鬆動

 

■ 三層加厚鋼管

 

 

 

  • Teddy教練簡介