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居家健身-背肌up!單槓!

 

【Concern康生 x MAX健身俱樂部／Teddy教練】

  • 搭配的運動動作

引體向上

 

  • 多種使用法

 

1.正手拉訓練：手掌握力/前手臂/三角肌/闊背肌

 

2.反手拉訓練：手掌握力/前手臂/二頭肌/三角肌/背肌

 

3.屈膝訓練：腹肌

 

4.盪鞦韆式甩盪：伸展肩膀/背部/腰部/骨盆

 

5.抬腿拉筋：伸展肩膀大腿/小腿/後筋

 

6.仰臥起坐：訓練腹肌

 

7.伏地挺身訓練：胸肌/直腹肌/腿部肌群

 

  • 訓練的主要肌群

 

主要肌群擴背肌


次要肌群:手掌握力/前手臂/二頭肌/三角肌/背肌

 

 

 

  • 對身體的好處
     

1.強健的核心肌群可以提升運動表現

如果你只注重手臂、胸肌、腹肌訓練，卻忽略了背部訓練，那麼健身的時候更容易陷入瓶頸期，無法突破身材緯度。
健身多練背，可以讓上半身肌肉均衡發展，更快練出滿意的身材線條。減脂的人多練背，也能提高自身的熱量消耗，強化代謝水平，有效提高減肥速度。

 

 

 

2.適合經常久坐的上班族

練背不僅適合健身的人，還適合辦公白領。經常久坐的人，背部肌肉會逐漸萎縮，背肌無力，你就會出現彎腰駝背的現象，而肌肉退化更容易讓脂肪堆積起來，你就會變得虎背熊腰，非常影響自身的體態。


練背可以激活背部肌群，改善駝背體態，讓背部變得挺拔起來。練背還可以改善腰酸背痛疾病，避免背部過於僵硬。
此外，身材肥胖的人堅持練背，還能抑制脂肪的堆積，改善虎背熊腰的現象，讓背部更加緊實好看，讓你穿衣也會更有魅力。

 

在家健身，背肌UP！UP！

 

安裝方便快速上手，隨時隨地都是健身房。

 

不佔空間/加粗鋼管/安裝方便

 

■ 32條防滑橫條，加大面積，更牢固安心

 

■ 拱橋設計大防滑墊，壓力分散保護牆面

 

■ 齒輪扣鎖安全性高，牢固耐用防鬆動

 

■ 三層加厚鋼管

 

 

 

背肌 UP！UP！單槓
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  • Teddy教練簡介