居家健身-銀炫極速健腹輪


【Concern康生 x MAX健身俱樂部/跑跑教練】

  • 搭配的運動動作

想要有明顯的腹肌線條,除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外,飲食的控管與計畫也非常重要,必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。


訓練腹肌的方式也很多,其中我們可以透過健腹輪訓練來進行,使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎

 

 

  • 訓練的主要肌群

健腹輪最主要可以發展核心肌群,增加軀幹的穩定性,而且不只訓練到腹肌,連手臂、背肌都會一起訓練到。


健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時,透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹,如此則會增加核心肌群的力量,而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性,也能保護自己腰部、下背,避免受傷。

 

 

 

  • 對身體的好處
     

1.強健的核心肌群可以提升運動表現

健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化,像是跪式、站姿式等等,也可以結合伏地挺身、棒式等動作,這些不同方式也會刺激到不同的肌群,能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。

 

 

2.體積小不佔空間

健腹輪體積小不佔空間,非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練,或是也可以帶去公司,工作做的煩躁時就來練一下,也是一種轉換心情的方式。

 

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