居家舒緩-頭部魔法抓抓抓

 

【Concern康生 x MAX健身俱樂部/跑跑教練】

>頭痛的原因


1.精神壓力過大

 

日間工作忙碌、飽受精神上的壓力、心情不佳等壞情緒都會引致頭痛。

 

 2.睡眠不足

睡眠不足會導致神經系統失去平衡和諧的狀態,引發腦內神經傳導物質的改變,如血清素與正腎上腺素等,引發頭痛。因此頭痛往往伴隨著失眠。
 

3. 天氣變化

原來溫度驟變、冷刺激、氣壓變化等因素都可能誘發頭痛。
 

4. 刺激性的食物

如都市人喜歡吃刺激性的食物,喜歡吃辣、吃洋蔥、調味料重的食物。刺激性的食物會令三叉神經系,受神經傳導物質的刺激引發疼痛的感覺,一方面血管系也引發發炎的反應,更加重腫脹與疼痛。

 

 

>緩解頭痛的方法
 

1.偏頭痛

特徵為一側頭部的同一部位反復劇烈疼痛,但不是唯一的特點,有些病人會兩邊痛、後腦勺痛,甚至整個頭一起痛。也可能伴有噁心、嘔吐及視覺障礙的症狀發生。舒緩方式:嚴重時建議就醫治療。

 

2.消化系統導致的頭痛

頭痛範圍在前額與眼睛周圍,會伴隨有腸胃、腎或膀胱疾病。有時候也與飲酒過量、食物過敏還有食品的添加物有關係。舒緩方式:找出是否有消化系統問題,改善飲食生活習慣。

 

3.竇性頭痛

當鼻竇發炎時會導致腫脹和粘液增加的產生,而通道會被阻塞。在鼻竇中增加的壓力會導致與頭痛相似的疼痛。疼痛常伴有其他鼻竇症狀,如:流鼻涕、耳朵脹滿感、發燒、以及臉部腫脹。舒緩方式:多喝水和使用濕度調節器或鹽水噴鼻對竇性頭痛的治療會有幫助。

 

4.壓力性頭痛

疼痛可從下背或後頸部一直延伸至頭頂以及眼睛與其它肌肉群。有些患者到傍晚就會頭痛,是因為疲勞累積到下午,身體已經負荷不了。舒緩方式:中午小睡一下,便可改善頭痛情況。

 

5.緊張性頭痛

疼痛的感覺像是整個頭被綁或被壓得緊緊的。有的人是一整天都痛,大部分的人是中午到傍晚特別痛。這類頭痛是因為肩頸肌肉因過勞而引致肌肉繃緊、無法放鬆所引發的頭痛。這類頭痛發作時主要位置在整個頭部,亦會延至頭皮、太陽穴及頸背位置。舒緩方式:放鬆心情,做伸展運動,按摩肩膀、頸部、頷部及頭部的肌肉。

 

6.焦慮性頭痛

特徵是疼痛橫貫前額。可能是因為焦慮,長期下意識的繃緊肌肉所導致。舒緩方式:少喝咖啡、按摩頭部、放鬆一下。

 


適當的休息和按摩放鬆才是最佳選擇

 

 

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