MAX健身教練Ray專欄



運動前要做什麼準備? 如何居家棒式?

【Concern康生 x MAX健身俱樂部/Ray教練】



你已經決定要開始健身了,這真是太好了!你的身體(和心靈)會因此而感謝你。

但是你要怎麼開始並從哪裡開始呢?



1、瞭解你的體型


你已經讀到這裡了——非常好!這是第一步。精神上你已經達到了要求。但是身體呢?你可能對你想擁有什麼樣的體形已經有一些想法了。但為了明確你現在的身體水平,你需要記錄你的健康基準分數。



2、諮詢教練


如果你在健身方面是個菜鳥的話,你可能不太清楚你該做什麼或者你能做什麼。如果是這樣的話,去諮詢教練是明智的。他/她為你規劃一個合理的目標。如果你是一位45歲以上的男性或55歲以上的女性的話,在你開始健身之前必須要諮詢一下教練。這是為你的安全和健康著想。



3、別忘了飲食


如果你準備一週健身5個小時的話,好訊息是其他163個小時你可以懶洋洋地什麼都不用做事。但是飲食可是每天都得做的事情。儘管這不是強制性的,但是在你開始制定你的健身計劃的時候最好也考慮一下飲食情況。


將正確的飲食和運動有機聯絡起來。一旦你開始健身,鍛鍊能給你帶來的快感和吃一包奧利奧是一樣的!也許你會覺得鍛鍊燃燒的300卡路里能抵消一塊500卡路里的蛋糕。但不幸的是事實並非如此。開始運動後也要監測你的飲食。


吃垃圾食品會為健身增加困難。不僅僅和體重有關—而是你的心態。如果你很認真地準備開始健身了,讓同樣的態度也反映在你的飲食上。當你的飲食中含有充分的維生素和營養時,你會覺得健身也更有積極性了。比你狼吞虎嚥各種防腐劑和化學新增劑要好的多。





運動要有一顆堅持下去的心,還需要確認目標,在正確的方法下達成自己設定的目標。


JUST DO IT 做就對了 別再想了!